Страх выступления

Андрей Родионов | 15.05.2011

Мелкая дрожь по телу, трясущиеся руки и внезапно пропадающий голос…
Это еще не полный список признаков того, что мы боимся выступать публично.
Сердце стучит так сильно, что готово выпрыгнуть из груди, ладони потеют…

Страх выступления

Страх публичных выступлений является вторым по силе после страха смерти.
Настолько сильно мы боимся показаться глупыми и смешными на публике.

Как побороть свой страх перед выступлением? Как стать уверенным в себе?

Самое первое и важное — осознайте, что волнуются перед выступлением
абсолютно все, даже профессиональные ораторы и артисты.

Второе — чем больше у вас опыта выступлений на публике, тем меньше
общий уровень волнения. Стремитесь выступать чаще и победите страх.

Третье — боязливость постепенно тает во времени. Помните об этом перед
каждым своим докладом. Страшнее всего в первые минуты, пока вы еще
не привыкли к аудитории и не набрали «темп» в своей речи.

Предлагаю несколько полезных упражнений, которые помогут вам развить
уверенность перед выступлением, а также уменьшить уровень волнения.

ДВА ЗЕРКАЛА

Закройте глаза, представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя
зеркалами на противоположных стенах. В одном вы видите свое отражение.
Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени
неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш
внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно
слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение
в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущение
страха, тревоги, мнительности. А потом «отойдите» от зеркала и отметьте,
как ваш негативный образ становится все более тусклым, гаснет совсем.
Вы никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь, всмотритесь в свое отражение в другом зеркале.
Вы уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события
вашей жизни, когда были великолепны. Вспомните звуки, образы, запахи,
сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос
говорит вам: «Я верю в себя! Я уверен в себе!» Красный столбик вашей
уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом
и выдохом приближается к стоградусной отметке.

Какой цвет у вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя
облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности,
запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь
с ним. Представьте большую надпись золотыми буквами: «Я уверен в себе!»
Представьте себе громадную аудиторию. Вы стоите на сцене, вам аплодируют
сотни человек. Сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза.

ДЕТСКИЙ САД

Представьте себе, что вы оказались совсем один против группы негативно
настроенных к вам людей. Перевес сил на их стороне. Как чувствовать себя
уверенно и спокойно в подобной ситуации? Есть хороший способ добиться
этого. Представьте этих людей группой детей в детском саду. Они злятся,
капризничают и кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки,
топчут их ногами и пинают. В общем, всячески стараются вывести вас
из себя. Но вы, как взрослый, мудрый человек, относитесь к их выходкам
как к детским шалостям и продолжаете сохранять спокойствие до тех пор,
пока они не выдохнутся. Просто не воспринимайте их слова и действия
как оскорбления, не реагируйте на их выпады. Вам это смешно наблюдать,
как взрослому человеку.

Я ДЕЛАЮ ЭТО

Вы можете отбросить всякий страх по поводу чего-либо, что должны сделать,
путем внушения себе уверенности в том, что вы можете это сделать. Простой
способ сделать это — напоминать себе время от времени в течение дня, что вы
можете это сделать и сделаете. Теперь выберите несколько спокойных минут,
сосредоточьтесь, и скажите несколько раз, интенсивно концентрируясь:
«Я могу это сделать (добавьте образ любого действия, которое хотите сделать).
Я делаю это (и добавьте образ того, как вы делаете это)».

Ключевой момент состоит в том, чтобы представить, что вы делаете любое
желаемое действие здесь и сейчас, и ваше внутреннее сознание привыкнет
к тому, что вы делаете это. Кроме того, чувствуйте твердость и уверенность
в том, что выполните эту работу правильно и эффективно. Представьте себе,
что другим людям это нравится, и что они хвалят вас за то, что вы делаете
(например, хорошо выполняете презентацию, успешно проводите встречу).

Вы сразу почувствуете себя лучше. Будете более спокойны, расслаблены
и будете меньше волноваться о том, что нужно сделать. Кроме того, когда
настанет время выполнять работу, вы ее выполните лучше, потому, что уже
чувствуете больше уверенности, и вы уже мысленно отрепетировали ее.

Посмотрите видео-пример:

Сделайте уверенный шаг навстречу страху. Преодолейте желание отступить.
Сделайте первый уверенный шаг — второй шаг получится сам собой. Смелее!

  
  >>>  СКАЧАТЬ СТАТЬЮ  |  СКАЧАТЬ КНИГУ  |  ПРОЙТИ ТРЕНИНГ

_______________________________________________

Copyright © 2011 – Родионов Андрей Юрьевич.
Перепечатка статьи только с разрешения автора.

* Нажимая кнопки "Нравится", вы попадаете в группу Друзей проекта.
* Нажимайте "Нравится", высказывайте свое мнение в комментариях.

Нравится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

33   - “Страх выступления”

  • Зоя Рубина:

    Мне знакомо это чувство, впервые испытала его будучи
    в пионерлагере. Нужно было перед строем отрапортовать.
    Буквально несколько строчек, и я, в общем-то, бойкий по натуре
    человечек, просто цепенела перед строем. И все это несмотря
    на участие в худ.самодеятельности, но там я не стояла одна
    против всего коллектива. И когда я читала стихи на конкурсе
    перед залом, у меня от страха пошла кровь с носа. И только,
    когда в конце мне дали за стишок 1-ое место, мне кажется,
    что именно тогда я пересилила свой страх, однако, еще раз
    повторить свой успех, так прочесть тот же стишок я уже
    не смогла. Но пришла более реальная победа над собой.

  • Елена:

    Страх выступления появляется в школьные годы, детки дошкольного
    возраста не стесняются и не боятся выступать. А всё потому, что
    именно в школе мы впервые начинаем чувствовать себя не комфортно,
    отвечая у доски, испытывая на себе насмешки одноклассников и грубые
    замечания учителя, если ошибаемся. И чувство неуюта перерастает
    в боязнь ошибиться, и в страх перед выступлением. А предлагаемые
    упражнения хорошо помогают преодолеть свой страх, и вернуться
    к детскому бесстрашию. Спасибо, Андрей!

  • Ирина:

    В школе я была стеснительной. Но не боялась ни выступлений,
    ни отвечать на уроках. Я активно участвовала в жизни класса
    и школы. С возрастом стали появляться небольшие страхи.
    У меня есть способы борьбы с ними. Но Ваши способы
    обязательно попробую. Спасибо, Андрей!

  • Niks:

    Я перестал быть стеснительным после просмотра фильма
    «Эйс Вентура». Человек вёл себя как чокнутый, как дикое животное
    и при этом никого не стеснялся — ему было пофиг где он и что о нём
    думают. Наверное потому что знал, иногда сумасшедшие бывают
    по-настоящему обаятельны. А я жуть как хочу быть обаятельным.

  • Оксана:

    Андрей, спасибо! Очень полезная ссылка! Я б еще сюда добавила
    упражнение с зеркалом! Вот оно мне реально помогло! Говорила
    перед зеркалом и видела как выгляжу и держусь. Проговорив 3-4 раза
    начальные фразы успокаивалась, ну а дальше как Вы и советуете.

    • Светлана Фесенко:

      Зеркало реально помогает увидеть себя со стороны.
      Очень полезное упражнение. Не зря же во всех
      хореографических классах зеркала расположены
      по всему периметру.

  • Светлана:

    Я перед началом выступления стараюсь улыбнуться как можно
    большему числу людей, обращаясь к ним взглядом. Этот позитивный
    посыл каким-то образом возвращается и легче начинать выступление.

  • Наталья:

    Андрей, в своей статье Вы правильно отметили, что чем больше
    мы выступаем перед публикой, общаемся с народом, тем меньше
    мы испытываем это чувство неуверенности и страха. Так было
    и у меня, с каждым разом становлюсь увереннее и никакого страха.

  • Лилия:

    Страх перед публикой есть всегда, но ведь каждый может побороть
    этот страх. Выходя на сцену или выступая перед аудиторией просто
    можно чуть-чуть отстраниться от того, что тебя слышат и видят
    многие, делать как запланировано, как ты сам выучил монолог или речь,
    можно представить себе, что в зале ты один и просто читаешь вслух.
    Можно перед выступлением встать возле зеркала, прочитать текст
    или выполнить какое-нибудь движение, посмотреть на себя со стороны.
    Моя любимая учительница всегда говорила: «Если выступаете перед
    людьми — никогда не склоняйте свою голову вниз, а иначе вас просто
    не услышат, просто потому что будете говорить в пол, а кто вас
    слушает просто не услышат». Андрей, поделится опытом можно,
    но все будут делать по-своему и справляться сами со своими
    страхами. Как говорят — глаза боятся, а руки делают.

  • Ирина:

    Делала упражнение с зеркалами. Очень понравилось!
    Это упражнение придает уверенности в себе!

  • Карина:

    «Страх публичных выступлений является вторым
    по силе после страха смерти».

    Ну, может вы и правы, но это не является вторым страхом.
    Многие люди вообще до сих пор ни разу публично не выступали,
    боятся только неуверенные в себе люди, но это не смертельно.
    Иногда думаем это страх, это лишь комплекс неполноценности.

    • Светлана Фесенко:

      Здравствуйте, Карина. Позвольте с Вами не согласиться насчет
      высказывания, что «многие люди вообще до сих пор ни разу публично
      не выступали». Первые наши публичные выступления начинаются
      в школе, перед классом. И очень многие дети испытывают «страх
      перед доской». У некоторых он перерастает, как Вы справедливо
      пишете, в комплекс, который они не могут преодолеть в более
      зрелом возрасте.

  • Светлана Кияновская:

    У меня ощущение страха было в школе в 6-м классе, потом стала
    нужна медаль и всё прошло, в институте не было. Поняла, чтобы
    страх ушёл, ты должна знать больше окружающих тебя людей.
    Совершенствуйтесь!

  • Валентина Тихенко:

    Спасибо большое.

  • Dubrovskih:

    Это правда, страшнее всего в первые минуты.

  • Светлана:

    Работа с этим страхом, как и с любым другим, делается просто:
    необходимо полностью погрузиться в этот страх, сдаться ему.
    Через несколько мгновений становится просто смешно.

  • Екатерина:

    Хороший видеоролик — спасибо! Прекрасно наглядно показывает,
    как могло бы быть и что можно упустить — поддавшись страху.
    «В любви нет страха, а совершенная любовь изгоняет страх».

  • Виктория:

    Надо срочно попробовать! Иногда приходиться выступать.

  • Светлана Фесенко:

    Еще в школьные годы в журнале «Меридиан» мне встретилась
    статья теперь уже известного психолога Владимира Шахиджаняна
    по обсуждаемой теме. Так вот его рекомендация по преодолению
    страха выступления состояла в том, что нужно было подготовить
    заведомо провальное выступление. С ним нужно было выступить
    перед аудиторией и один раз пережить неудачу от него. Хуже
    этого выступления уже быть ничего не может. С другой стороны
    мир от вашего неудачного выступления не рушился, а ваш провал
    на следующий день никто, кроме вас самого, не помнил. У меня был
    подобный опыт. С тех пор я публичных выступлений не боюсь.

    • Светлана Фесенко:

      Уточнение: Журнал назывался «Студенческий меридиан».
      С психологической точки зрения: пережив один раз ужас
      от неудачного выступления, у вас вырабатывается
      иммунитет перед последующими. Конечно, волнение
      можете испытывать (не волнуются только мертвые),
      это не катастрофа, не конец света, как некоторые
      думают. Здоровый адреналин должен присутствовать,
      он кураж придает.

      • Светлана Фесенко:

        Кстати, в предоставленном Андреем (рубрика «Человек дела»)
        интервью с Владимиром Владимировичем Шахиджаняном, есть
        упоминание о курсе «Учимся говорить публично». Так что можно
        ознакомится с первоисточником.

  • Елена Канышенко:

    Спасибо, Андрей, за статью. Знакома с этим страхом, увы,
    не понаслышке.

  • Анжела Баркун:

    Обычно страх начинает брать тебя за горло, когда не уверен
    в своих силах и постоянно думаешь о проблемном месте, можешь
    споткнуться и упасть в собственных глазах. У меня на экзаменах
    по фортепьяно несколько раз было, когда на сцене начинала игру
    одного и того же произведения по 2-3 раза. В итоге ставили 4 балла
    при максимальном 5, не знаю из каких соображений. В последствии я
    поняла, что соло в мире музыки явно не мой конёк. Зато участие
    в коллективном творчестве избавляет от многих претензий к себе.
    Это я поняла, когда училась на дирижёрско-хоровом отделении.

  • Светлана Фесенко:

    Ролик, в целом, о многих страхах, которые нас преследуют.
    Многие пытаются их победить. Прыгают с парашютом, чтобы
    преодолеть боязнь высоты; учатся плавать, чтобы не бояться воды.
    Наверно, к каждому страху есть «рецепт», как с ним распрощаться.

  • Андрей Андреев:

    А я после некоторого опыта публичных выступлений и размышления
    над волнением пришел к таким выводам. Причина волнению, а то и
    страху – слава и позор (при гордыне, тщеславности, но сомнении,
    что ты достоин). Потом начинаешь считать себя достойным – и
    волнение пропадает, появляется самоуверенность: Я! Когда же ты
    пришел исполнить миссию, свою главную, а может, и единственную
    цель, то ты являешь не себя, за что можно стыдиться, даришь то,
    что должен отдать. Артист должен поделиться талантом, а иначе
    зачем он ему одному?! Ученый хочет открытиями облегчить всеобщую
    жизнь. Хотя парадоксально противоположное: наглецы и не стыдятся
    брать. Здесь важны акценты: Кто или что делает? Дает или берет?
    Себе или другим? Первые варианта ответа подсознательно смущают,
    а вторые – вдохновляют. К тому же самому за славой бегать, как за
    тенью, не поймаешь, а стремиться к солнцу – она и будет следовать
    по пятам. Остается решить: Что же мне на самом деле нужно? Зачем
    я это делаю? Интересно узнать мнение читателей: есть ли в этом
    рациональное зерно?

    • Анжела Баркун:

      Остается решить: Что же мне на самом деле нужно?
      Зачем я это делаю?

      Я лично не знаю, зачем я продолжаю писать комментарии,
      зачем мне это вообще нужно, так как с первых дней всё было
      ясно: в тройку лидеров не попасть, а вот в «золотой середине»
      я всегда окажусь по-любому. И никакого страха выступления
      не ощущаю. Просто хочется «творить», излагая на бумагу
      свои «ценные умозаключения», сегодня именно такой день.

  • Андрей Андреев:

    Страх не за содержание, за форму. Это внешность и манеры,
    и способность излагать. Это вторично и к сути не имеет
    отношения. Все это можно исправить к следующему разу.
    А вот как быть, если со всем этим антуражем нормально,
    а главное – содержание — не отвечает никаким нормам?
    Каждый раз будут освистывать, закидывать помидорами,
    яйцами. Но бездарь не вырастет. Тогда нагло приручать
    публику к дешевому ширпотребу? Может, сомнения и страхи
    не на пустом месте – выполняют определенный отсев?

  • Ольга:

    После прочтения статьи стало понятно, почему этот страх,
    страх выступления перед аудиторией настолько живуч. Родом
    из детства, является вторым по силе после страха смерти.
    Когда понимаешь истоки страха, с ним можно справиться.
    Большое спасибо за статью, Андрей!

  • Munira:

    Мне знакомо это чувство, страх и неуверенность перед публичным
    выступлением. В первые минуты всегда испытываю очень сильное
    волнение, а потом как правило, все мое волнение улетучивается,
    выступления становятся более уверенными. Спасибо за статью,
    обязательно использую метод «Два зеркала».

  • Вера:

    Это чувство мне знакомо. Я была стеснительной еще в школе.
    Одно единственное высказывание в мой адрес, скажу это так,
    «успокоило» меня, и с которым я пытаюсь справиться, надо бы
    давно забыть. С возрастом появился страх выступления, входишь
    в какой-то стопор. Ваша статья, Андрей, палочка-выручалочка
    для меня. А зеркало реально помогает. Благодарю Вас, Андрей.

  • Александр:

    Наверное, кто пишет на эту тему, употребляют одинаковые фразы
    для вступления. Поэтому слышны нотки известных специалистов
    в ораторском искусстве. Но в целом статья полезная и приведенные
    упражнения интересны. Спасибо. Вот только сложные они. Ведь есть
    гораздо проще, которые приведут к тем же целям. Но, как говорится,
    каждому своё.

  • Ольга:

    Я сменила работу и на новой надо выступать с презентациями.
    У меня опыта никакого и я боюсь. Есть какая-то специфика в этих
    выступлениях? Кто здесь написал комментарии, где вам приходится
    выступать. По работе? Перед клиентами или перед начальством?
    Или на концертах? И какие нюансы вы заметили. Может они мне
    тоже помогут. Спасибо!

  • Ирина:

    Я работаю экскурсоводом, сталкиваюсь с этим ежедневно, мне нравится побеждать себя, завоевывать людей, нравятся Ваши статьи, Андрей.